Thomas Frühwirth, Avusturya'nın en başarılı para sporcuları arasındadır. Uluslararası handbike sporunda yıllardır istikrarı, odaklanması ve performansıyla öne çıkıyor.
Bir motosiklet kazası ve bunun sonucunda oluşan belden aşağı felç, onun için kendisini dünya zirvesine taşıyan yeni bir sportif yolun başlangıcı oldu. Bu söyleşi, en güncel başarısına – Zürih'teki Dünya Bisiklet Şampiyonası'nda zamana karşı yarışta kazandığı dünya şampiyonluğu unvanına – bağlanıyor ve performansının arkasındaki etkenlere ışık tutuyor.
Maria Vaske: Thomas Frühwirth, bugün burada olmanız çok güzel. Bu sansasyonel başarıya biraz mesafeyle baktığınızda bugün kendinizi nasıl hissediyorsunuz?
Thomas Frühwirth: Evet, gerçekten çok güzel bir deneyimdi. Benim için „Hollywood oyunları“ gibiydi. Ana yarıştan yedi gün önce koronaya yakalandıktan sonra neyle karşı karşıya olduğumun farkındaydım; starttan iki gün önce olimpiyat köyüne geri dönebildim. Yarış haftasında ishal olduğum, hiç uyuyamadığım ve baş ağrısı çektiğim için 1,5 kilogram kaybettim. Bu yüzden bu süreç benim için mental olarak inanılmaz zorlayıcıydı. Ve buna (koronaya) rağmen performans gösterebilmek kesinlikle benim mental şaheserimdi. Her şey aleyhime olmasına ve gerçekten herkesin bana inanmamasına rağmen. Ve evet, işte fark yaratan da bu: 20 yılı aşkın süredir sportif ve 15 yılı aşkın süredir mental olarak antrenman yapıyorsanız, her şey plana göre gitmese bile bu tür performanslar gösterebiliyorsunuz.
„Buna rağmen performans gösterebilmek kesinlikle benim mental şaheserimdi.“
Maria Vaske: Sizin için en önemli şey neydi?
Thomas Frühwirth: Evet, benim için yalnızca iki nokta en önemliydi. İlki tam kabullenmeydi: Yaşadığım şeye karşı savaşmak yerine basitçe şunu demek: tamam, durum şu an böyle. Koronam var, ama yine de çok iyi performans gösterebilirim. İkincisi ise çok basit bir cümleydi, yalnızca üç kelime. Her gün, gün boyu kendime söyledim; gerçekten günde 20 kez, tekrar tekrar aynanın karşısında kendime yüksek sesle söyledim: „Her şey düzelecek“. Bu basit sözlerle insanlar çok şeyi etkileyebilir. „Her şey düzelecek“ ile çok şey etkilenebilir ve bu sayede – son 15 yılda edindiğim diğer bazı mental araçların yanında – bunu gerçekten çok iyi atlatabildim.
„Her şey düzelecek.“
Maria Vaske: Kendinizi mental olarak böyle motive etmeyi tam olarak nasıl başardınız?
Thomas Frühwirth: İlk adımda en önemli şey kabullenmekti. Kendine şunu söylemek: „Tam kabullenme“. Yani tamam, „korona“ durumu şu an basitçe böyle. Yine de bunu kabul ediyorum. Buna karşı savaşmıyorum, sürekli şüpheye de düşmüyorum; onu her zaman olduğu gibi alıyorum. İkincisi ise, kendime tekrar tekrar söylediğim, hayatımın başka anlarında ve antrenmanda da söylediğim üç basit kelimeyi söylemekti. Bunu gerçekten günde 20 kez yaptım ve bu üç kelimeyi aynanın karşısında da kendime söyledim. Ve işte o üç basit kelime: „Her şey düzelecek“. Bunu gerçekten açık bir kalple ve kabullenmeyle benimserseniz, inanılmaz çok şey sağlar. Ve evet, bu bana yarışta da çok olumlu şekilde yardımcı oldu.
Maria Vaske: Bu kişisel paylaşım için teşekkürler. Bugün ya da birkaç günlük bir mesafeyle başarılarınıza baktığınızda, bugün kendinizi nasıl hissediyorsunuz; kendiniz ve duygularınız hakkında ne düşünüyorsunuz? İçinizde neler oluyor?
Thomas Frühwirth: Sonuç olarak gerçekten müthiş bir yarıştı. Benim ödülüm dışarıda olmak ve yarışlara katılmak; Avusturya'da güzel bir deyişle söylendiği gibi: „Birbirine güzelce girişmek“ (gülüyor). Evet, bunun tadını çıkarıyorum. Evet, bu sporu seviyorum. Benim için kocaman bir tutku. Yoksa on yıl önce bırakabilirdim. O zamanlar zaten yeterince şey başarmıştım ve bu benim için inanılmaz güzel, zenginleştirici bir şey. Bana keyif verdiği ve kişisel olarak içinde anlam gördüğüm sürece devam edeceğim – bu kadar basit. Ve antrenman, Tokyo'dan bu yana geçen son üç yılın bir kez daha teyidi oldu. Ve elbette bu başarılar şu an çok tatmin edici bir duygu.
Maria Vaske: Tüm bu randevular ve nihayetinde birer performans yarışması olan müsabakalar arasında – nasıl rejenere oluyorsunuz?
Thomas Frühwirth: En önemli iki nokta beslenme ve uyku. Yani iyi beslenmem gerekiyor. Ve uyku, beslenmenin yanında en önemli rejenerasyon aracı. Bu iki nokta olmadan hiçbir şey olmaz. Bunlar yerinde değilse, ince ayarlarla oynamaya ya da detaylar üzerinde denemeler yapmaya başlamama gerek bile yok. Bu gerçekten mutlak temel. En basit ve en sağlıklı diyet çok basittir ve adı daha fazla sebze yemektir. Ama vücudumun iyi beslenmesi için vital maddelerime de dikkat etmem gerekiyor.
Bir sporcu olarak benim için karbonhidratlar da önemli; şeker ve ona eşlik eden her şey de. Bunlar kötü şeyler değil; yağlar da, elbette protein de öyle. Her şeyin sadece yüksek kalitede olması gerekiyor. Yani bir sporcu olarak, mümkün olan en iyi kaliteyi elde etmek için günde iki üç kez kendim yemek pişirmeye üşenmemem gerekiyor. Evet, aynı şey uyku için de geçerli. Uyku ne kadar iyiyse o kadar iyi rejenere oluyoruz. Ve rejenerasyonu çok çeşitli şeylerle destekleyebilirim. Son on, 20 yılda en iyi şekilde destek olan neyse aslında akla gelebilecek her şeyi denedim.
„En önemli iki nokta beslenme ve uyku.“
Maria Vaske: Rejenerasyon için ek olarak ne kullanıyorsunuz - artık yalnızca yarışlarımın ve rejenerasyonumun değil, günlük hayatımın da bir parçası oldu dediğiniz bir şey var mı?
Thomas Frühwirth: Dinlenme deyince aklıma manyetik alan şeritleri geliyor, Biorelax Pad'leri. Onlarla gerçekten çok iyi deneyimler edindim. Bunları bölgesel olarak, yüklenen kaslara yapıştırıyorum. Ve gece boyunca uykuda bu bölgeler tek tek daha iyi rejenere oluyor, çünkü kan dolaşımı ilgili vücut bölgelerinde basitçe daha iyi teşvik ediliyor.
Şunu gördüm: Kan dolaşımı ne kadar iyiyse, vücut kendini besin maddeleriyle o kadar iyi yeniden besleyebiliyor. Ve bu elbette „King“. Vücudun gece boyunca beslenmesi ne kadar iyi desteklenirse, o kadar iyi rejenere oluyor; kas da o kadar iyi toparlanıyor ve bu deneyimi gerçekten bizzat yaşadım. Bu, birkaç yıldır – yüklenme dönemine bağlı olarak – her gün gerçekten çok düzenli uyguladığım ve çok olumlu sonuçlar aldığım bir şey.
„Kan dolaşımı ne kadar iyiyse, vücut kendini besin maddeleriyle o kadar iyi yeniden besleyebiliyor.“
Maria Vaske: Yani burada Kleinsche Felder Pad'lerinden söz ediyorsunuz. Orada tam olarak ne hissediyorsunuz; uygulamayla birlikte hangi iyileşmeleri, hangi değişimleri fark ediyorsunuz?
Thomas Frühwirth: Evet, Kleinsche Felder'i uyguladığım bölgede basitçe bir ısınma ve bununla birlikte giderek daha iyi bir kan dolaşımı fark ediyorum. Bölge ne kadar iyi beslenir ve kanlanırsa, vücut oraya o kadar iyi besin maddeleri gönderebiliyor ve özellikle de zarar görmüş vücut hücreleri gibi yük oluşturan maddeleri oradan uzaklaştırabiliyor. Bunun için kan dolaşımının desteklenmesi vücut açısından inanılmaz olumlu. Ve bu durumda Pad gerçekten çok noktasal; çünkü onu tam da yüklenmenin gerçekleştiği ve belki de sorunların bulunduğu kas bölgesine doğrudan yerleştirebiliyorsunuz.
Maria Vaske: Kas gevşemesi için ama aynı zamanda kas sertleşmeleri için de Kleinsche Felder kullandığınızdan bahsetmiştiniz. Pad'leri özellikle hangi vücut bölgelerinde kullandığınızı sorabilir miyim? Kleinsche Felder sizde tam olarak nerede devreye giriyor, Kleinsche Felder Pad'lerini veya manyetik şeritleri nereye uyguluyorsunuz?
Thomas Frühwirth: Tekerlekli sandalye sporcusu olduğum için üst ekstremitelere odaklanıyorum (gülüyor). Tekerlekli sandalye kullanıcısı olduğum için ayaklarımda kan dolaşımı inanılmaz kötü; yaralanmalarda da öyle. Örneğin Kleinsche Felder'i orada da aynı şekilde uygulayabilirim: örneğin Pad'leri bandajın üzerinden yaralanma bölgesine koyup böylece yine kan dolaşımını destekleyebilirim. Bir sporcu olarak benim için kasların rejenerasyonu ilk sırada gelir. Bu yüzden esas olarak şu bölgelere uyguluyorum: sırt kaslarına, önkol kaslarına, el bilekleri dahil.
Bu üç noktaya uyguluyorum. Sırtta gerçekten bazen yalnızca sola ve sağa birer tane koyuyorum; üst bölgeye, bazen alt bölgeye, hatta bazen her iki bölgeye birden. Önkollarda da aynı şey: önkolların ön yüzü ya da arka yüzü. Sadece bir örnek: olimpik bireysel zamana karşı yarışta iki yarış arasında dinlenme günü yoktu; ertesi gün hemen yol yarışı vardı – orada her akşam yatmadan önce sol ve sağ önkollarıma Kleinsche Felder'i kendim yapıştırdım, çünkü kaslar gerçekten çok ama çok yüklenmişti. Ve antrenmanda önceden test edip deneyim kazandığım gibi, gece boyunca çok ama çok iyi toparlandılar.
„Akşam yatmadan önce sol ve sağ önkollarıma Kleinsche Felder'i kendim yapıştırdım.“
Maria Vaske: Kleinsche Felder Pad'lerini önkollarınıza tam olarak nasıl sabitlediniz?
Thomas Frühwirth: Bu durumda benim için gerçekten çok kolay ve pratik. Bunu basitçe bantlarla yapıyorum; yani yapışkan bantla, yapışkan şeritlerle. Onları Kleinsche Felder Pad'inin üzerine yapıştırıyorum ve manyetik şeridi ilgili vücut bölgesine böylece sabitliyorum.
Maria Vaske: Özellikle de engelinizle birlikte vücudunuzu en iyi siz tanıyorsunuz. Kleinsche Felder'de de önemli bir konu olan kan dolaşımından söz ettiniz. Kan dolaşımının nasıl iyileştiğini kendinizde özel olarak hissedebiliyor musunuz? Bazıları Kleinsche Felder Pad'lerini uyguladıklarında sözde bir akış hissettiklerini anlatıyor. Siz de evet, bu sırada doğrudan bir şey hissedebiliyorum mu diyorsunuz, yoksa hiç mi hissetmiyorsunuz?
Thomas Frühwirth: Evet, kesinlikle. İlgili kasa yapıştırdığımda, gerçekten kısa bir süre sonra belirli bir ısınma ve kan dolaşımında belirli bir iyileşme hissediyorum; bu his, onu tekrar çıkarana kadar uzun süre devam ediyor. Sonra uygulama sırasında belli ki ve umarım ki uykuya dalıyorum. Ve uykumda beni hiç rahatsız etmiyorlar. Tam tersine, uykumu hiçbir şekilde olumsuz etkilemiyorlar; ilgili bölgenin kan dolaşımını iyileştiriyorlar ve bu da istenen sonuca götürüyor.
„Kısa bir süre sonra doğrudan belirli bir ısınma ve kan dolaşımında iyileşme hissediyorum.“
Maria Vaske: Rejenerasyon konusuna da değindiniz. Kleinsche Felder'i Pad olarak uyguladıktan sonra neler gözlemliyorsunuz? Örneğin kaslarda ya da genel olarak somut biçimde ne iyileşti?
Thomas Frühwirth: Mesele her zaman şu: sabah kas tonusunun artık olmaması ya da önemli ölçüde azalmış olması ve kasın gece boyunca iyi rejenere olması; çünkü iyileşen kan dolaşımı sayesinde zarar görmüş vücut hücrelerini daha kolay uzaklaştırabiliyor ve kaslara yeni besin maddeleri taşıyabiliyor. Bu sayede kastaki rejenerasyon da daha iyi oluyor ve ben yeniden iyi bir performans gösterebiliyorum.
Maria Vaske: Yani Kleinsche Felder seyahat bagajınızda her zaman yanınızda mı, bunu nasıl hayal etmeliyim?
Thomas Frühwirth: Evet, aynen öyle. Onlar her zaman yanımda. Elbette ek bir ağırlık. Ama kendi kendime dedim ki, uygulamamı yüzde 99 ya da yüzde 95 oranında gece yapıyorum. Ara sıra gün içinde de yapıştırdığım oluyor. Elbette günde üç kez antrenman yaptığımda bu kısmen pek pratik olmuyor, çünkü antrenmanda çok terliyorum. O zaman sırılsıklam olurlardı.
Maria Vaske: Yani seyahat bagajınızda Kleinsche Felder her zaman var - Kleinsche Felder'i başka insanlara, başka sporculara tavsiye eder misiniz?
Thomas Frühwirth: Temelde her zaman öncelikle yalnızca kendimden yola çıkabilirim. Ben onunla çok olumlu deneyimler edindim. Herkese sadece denemesini ve olumlu deneyimleri kendisinin de yaşayıp yaşamadığına bakmasını tavsiye edebilirim. Başkaları adına açıklama yapamam ve yapmak da istemem. Bir sporcu ancak dener ve ona iyi gelip gelmediğine, onunla olumlu deneyimler edinip edinmediğine bakar. Bunu kesinlikle hayal edebiliyorum. Ama bu, „deneme-yanılma“ prensibiyle ortaya çıkacaktır. Ve insan kendi performansını yüzde 100 kullanmak istiyorsa, bu, her seferinde küçük bir adım daha ileri gidilebilecek bir yapı taşıdır.
Maria Vaske: Bunu nasıl keşfettiniz ve Kleinsche Felder Pad'lerini tam olarak ne zamandan beri kullanıyorsunuz?
Thomas Frühwirth: Genel olarak manyetik alan minderi konusuyla 15 yıl önce tanıştım; çünkü uykumu nasıl iyileştirebilirim diye bakıyordum. O zamanlar Kleinsche Felder'i henüz bilmiyordum. Nasıl olduğunu tam olarak hatırlamıyorum bile. Sanırım bir video üzerinden rastladım ve sonra tamam, bunu deneyeceğim diye düşündüm. Belki yine bir adım daha ileridir. Her şeyi A'dan Z'ye sonuna kadar değerlendirmeye çalışıyorum. Neden denemeyeyim, bakalım sonuç ne olacak diye düşünüyorum. Aynen. Ve sonra ilklerini satın aldım, kayıt oldum ve nasıl çalıştığına baktım.
Maria Vaske: Demek o kadar uzun zaman olmuş. Peki o zamanlar uyku minderini de denemiş miydiniz?
Thomas Frühwirth: Kleinsche Felder'i ilk kez yaklaşık iki buçuk yıl önce uyguladım.
Maria Vaske: Sayın Frühwirth, bu açık sohbet için teşekkür ederim.
Kişi hakkında
Thomas Frühwirth, düz bir çizgide ilerlemeyen – ve gücünü tam da burada bulan – bir sportif yolculuğun temsilcisidir. Ağır bir motosiklet kazası ve bunun sonucunda oluşan belden aşağı felcin ardından, spora ve performansa yaklaşımını yeniden tanımlamaya başladı.
2008'den bu yana uluslararası para sporunda aktif ve sınıfının en istikrarlı handbike atletlerinden birine dönüştü. Yıllar içinde yolunu yalnızca antrenman ve yarışlar değil; yüklenme, dinlenme ve mental güce bilinçli bir yaklaşım da şekillendirdi.
„TiggerTom“ adıyla Thomas Frühwirth bugün sporun çok ötesinde tanınıyor – deneyimi, disiplini ve uzun vadeli düşünmeyi birleştiren bir atlet olarak.
